野菜不足を解消しよう！

野菜不足による影響なんかもあるんだと思うんですが、最近うちの子供の唇がよくあれてしまいます。私は常にリップクリームを塗るので大丈夫なんですけど、子供ってリップクリームも嫌がってしまって、荒れがひどくなっていってしまっています。あと唇が乾燥するので舐めてしまうんでしょうね、唇の荒れる原因の一つが唇を舐めてしまうことです。唇が乾燥から守るために出す保湿成分を唾液によって奪ってしまっているのです。悪循環ですね。あとは栄養バランスのかたよりや病気などによっても唇は荒れてしまいますね。冬場は風邪の菌も多く繁殖し、自分の栄養管理や健康管理をしっかりしておかないと簡単に風邪がうつってしまいます。ビタミンCをたくさん取るように心がけバランスのよい食生活が大事ですね。野菜不足にならないように生の野菜は必要ですが、生野菜の摂取が難しくなかなかビタミンCが摂取できないようなら、野菜ジュースや青汁なんかで摂取するのもいいかもしれません。最近見かけたのはレモンの青汁ですが、成人の１日分の栄養所要量が１日に２袋飲めばビタミンCが１００mg摂取できるようです。そしてレモンを加えたことによって口当たりが良く飲みやすくなったようです。このように簡単にビタミンなどが摂取でき、健康に少しでも役立つのであれば体質を改善し健康になるために取り入れた方がいいかもしれませんね。インフルエンザの流行るこの季節にはなおのことかもしれません。

食生活の変化により、肉が中心になってきた食生活のなかで、どのように野菜不足を補えばいいのかが問題ですね。

最近では野菜が嫌いな子供も増えてきています。昔は、食べ物を粗末に扱うなんてしてはいけないことだと教わっていましたが、今では簡単に物を残すし、捨てるしという困った状態です。まして、お菓子が大量にある現代では昔より大量に野菜を取らなければいけないといった状態のように思えます。

では野菜を取らなければ体にどのように影響がでてくるのでしょうか？まず誰でも知っているのがお肌のトラブルだと思います。野菜に多く含まれるビタミン類は肌に欠かせない栄養素です。そして女性に多い便秘にも大きな役割を果たしています。また野菜不足により血流が悪くなるとストレスを感じるようになり、それが長く続くと高血圧や動脈硬化の原因となってしまいます。

このように体で大きな役割をもつ野菜は、人間にとって大切な存在なのですが、なかなか実行に移せない方も多いようです。最近では野菜不足を補う為にサプリメントや青汁、野菜ジュースを摂取される方も多いようです。このように毎日の生活の習慣として取り入れるというのはいい方法なのではないでしょうか。

前回、「シャンプーの後には育毛剤を使います」と書いたのですが「おすすめの育毛剤を教えてください」というコメントとメールをいくつかもらいました。せっかくなので書いておきますね。わたしがおすすめしたい育毛剤はずばりポリピュアです。今、たとえばインターネットで育毛剤のランキングサイトとかを見ても、堂々一位に輝いている育毛剤です。これはメンズエステなどで特別に調合してもらえるような育毛剤と同じ成分でできており、毛乳頭の髪の毛を育てる部分に直接作用するので、今までのように「毛穴をクリーンにする」とか「頭皮に刺激をあたえる」という、育毛剤じゃなくてもできるんじゃないの？？というようなあやしい効果とは一味違います。いまわたしは2本目のポリピュアを使い終わるくらいですが、確実に毎日の抜け毛が減っています。シャンプーをするときに今までとはまったく違う手ごたえを感じることができるし、起きたときに枕についている髪の毛の量も全然違いますよ。本当におすすめです。ちなみに頭頂部からの薄毛の人にも額からの薄毛の人にも使えるようです。また、ときどき相談されるのですが円形脱毛症は普通の薄毛とはちがって精神的なところに原因があることが多いらしいので、一度病院に行くことをおすすめします。まずは内科か皮膚科でいいと思いますよ。ストレスを取り除くことが円形脱毛症を治す近道だと思います。円形脱毛症になったからと言って悩んでいては治りが遅くなってしますので、あまり気にしないのがよいでしょう。

だんだんと野菜不足についてというよりは薄毛についての記事が多くなってきましたね。これはブログタイトルを「野菜不足解消の手引き」から「野菜不足解消と、薄毛対策の手引き」に変えた方がよさそうです（笑）しかし、わたしの普段からの興味が野菜不足と薄毛に大きく向いているので仕方がないことだといえるでしょう。さいわい、このブログには「野菜不足」以外にも「薄毛」「ハゲ」などのキーワードでたどりついている人も多いみたいなのでよしとしましょう。ということで、薄毛についてまだまだ語ります。わたしは育毛シャンプーは使っていません。育毛シャンプーというのは、育毛成分が入っていてなおかつ毛穴の汚れをばっちり落とせるシャンプーのことだと思いますが、わたしに言わせればこれは無意味なものです。普通のシャンプーでも、髪の毛を洗うのではなく頭皮を洗うつもりでしっかりと頭皮をマッサージし、なおかつそのシャンプーをしっかりとすすげば、十分育毛に効果はあります。もちろん、シャンプーしたあとは育毛剤をしっかりとつけますが・・・そうそう、ブログタイトルを変更してすぐに話が逸れますが、おすすめの脱毛器がある人はぜひメールで教えてもらえませんか。最近使っていた脱毛器が壊れて、買い替えを検討しています。条件としては、濡れても使える・電池式あるいは充電式であること（風呂場で使う予定です）です。ちなみにヒゲ脱毛に使いますので、よろしくお願いします。

前回、薄毛と野菜不足は密接な関係があるのだという記事を書きましたが、もちろん野菜不足になるとすぐに薄毛になるというわけではありませんのでご安心ください。もしもそうなのであれば、現代日本人はほとんどが野菜不足に悩まされているという調査結果が出ているので、日本人のほとんどがハゲているということになってしまいます。じゃあ野菜不足でも大丈夫じゃない？と思った方は甘い！甘すぎる。やはり薄毛に悩まされやすい人と、そうでない人というのは遺伝子レベルで、あるいは野菜不足以外の生活習慣のレベルで分けられています。その分けられたうち、薄毛になりやすい因子がある人は野菜不足になると薄毛の可能性が上がるので気をつけた方がいいです。毎日野菜を食べるのが難しければ、せめて青汁を飲みましょう。今、青汁は若い人の間でも流行っているので雑誌やインターネットで調べればすぐに青汁のランキングなどが乗っているので、まずはそこのランキング上位のものを試してみるのがいいでしょう。また、野菜不足の解消はもちろん、薄毛に悩んでいる人はポリピュアという育毛剤がおすすめです。わたしも使っています。ポリピュアは、薄毛というかAGA（薄毛の正式名称）に直接作用する育毛剤で、いま大注目の育毛剤なのです。野菜不足を解消すればすぐに薄毛とさよならできるわけではありませんから、薄毛に悩んでいる人は野菜不足を解消しつつ外的にも薄毛を解消できるようにがんばりましょう！

さて前回、わたしはヒゲ脱毛に興味がある男だという自己紹介をしましたが、脱毛に興味がある、イコール脱毛をする必要があるほどヒゲや体毛が濃い男性というのは、総じてハゲ、もっとマイルドな表現を使うと薄毛、に悩んでいる割合が高いと思いませんか。もちろんかくいうわたしもそのうちの一人で、日々ヒゲを剃っては「この剃ったひげがわたしの頭皮に移植できればなぁ」なんて不毛なことを考えています。しかしそうは言っても仕方がないので、今日は野菜不足と薄毛の関係について調べてみましょう。野菜不足は薄毛にも深刻な問題をもたらすのです。というのは、野菜不足になる人というのはえてして肉食に傾いているわけで、肉食にかたよると、やはり人間毛穴という毛穴から皮脂を分泌し始めますよね。これは頭皮も例外ではありません。そして頭皮の毛穴が皮脂を分泌しだすと、そこから生えるはずの髪の毛が生えなくなったり弱くなってしまって薄毛に繋がるのです。つまり、野菜不足になると薄毛になるといっても過言ではない。そんな薄毛対策の野菜不足解消におすすめなのが青汁です。それもケールが原材料の青汁ですね。とはいえ最近の青汁はほとんどケールが原材料のようですが。ケールというのは血液によい働きをするので最近注目されている野菜なんですが、血液の流れをよくすることによって髪の毛の発育を助けるという効果が期待できるので、ケール青汁が薄毛にはおすすめなのです。

さて、これまで色々と野菜不足の弊害や、野菜不足を解消するためのコツについて書いてきましたが、いかがでしょうか？これからは、野菜不足がからだに及ぼす影響の中でも、美容や見た目の部分について書いていきたいと思います。なお、わたしは３０代の男性で、ヒゲ脱毛に興味がある大阪在住の男で、さらに最近薄毛も気になっているところなので、そのような感じの記事が多くなってくるのではないかと思います。若い女性で、お肌のツヤや化粧のノリについて興味がある人は置いてけぼりになってしまうかもしれませんが、ご了承ください（笑）と、冗談はそこまでにして野菜不足が及ぼす影響について話しましょう。まず、野菜不足になると若い女性の大敵である便秘になることが報告されています。原因は、本来野菜から取れるはずの食物繊維が摂取できないために、腸内のバランスが崩れてしまい便秘に繋がるのです。また、食物繊維は野菜以外の食べ物だと海草などからも摂取できるのですが、現代日本人は野菜以上に海草を食べる機会が少ないため、結局野菜以外で食物繊維をとるのが難しい状態です。便秘になると、肌のコンディションも悪くなって吹き出物に悩まされたり、下腹がぽっこり出てしまったりして美しくありません。そんな便秘を改善するのにおすすめなのが、明日葉と大麦若葉です。どちらもあまり馴染みのない野菜かもしれませんが、明日葉と大麦若葉はどちらも便秘解消のサプリメントになるほど便秘解消には有名な野菜なのです。サプリメントを取るのもお勧めですが、もちろん野菜をそのまま食べるのもおすすめです。スーパーや八百屋で見かけたら一度買ってみてください。

前回は、野菜不足を解消するには野菜を食べるのが一番！ということで、なるべくたくさん野菜を食べて野菜不足を解消する方法を紹介しました。しかし、普段から自分で料理をする機会がある人ばかりではありませんよね。外食が多い人や、料理に手間をかけていられない人もいるかと思います。そういう人は、今やコンビニでもスーパーでも売っている「野菜不足を解消するアイテム」を積極的に取り入れましょう。たとえば野菜ジュースやサプリメント、青汁などがそうです。特に野菜ジュースは駅の自動販売機などにも売っていて、更に安価であるので普段の生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。おすすめは、まとめて買っておいて朝食と一緒に、あるいは朝食代わりに飲むという方法です。朝から野菜を摂ると、その日一日活動するための栄養が取れるのでおすすめです。しかし、気をつけなければいけないのは、野菜ジュースには果汁が含まれているものもあるということ。果汁の割合が多い野菜ジュースだと、野菜の栄養素は取れるけども、それ以上に糖分を多く取ってしまって太ってしまう・・・という事態に陥ってしまいます。また、「これ一本で一日の栄養素」といううたい文句のものでも、実際のところは「１日に必要な量の野菜を搾ったもの」なので、搾りかすの方にたくさん栄養が残っていて、ジュースだけでは１日分の栄養は取れない、という場合もあるので注意しましょう。青汁も最近流行っていて、野菜ジュースのように果汁のことを心配する必要もないのでおすすめです。青汁には大麦若葉という緑黄色野菜が多く含まれていることが多いので、独特な風味に好き嫌いが分かれるかもしれないので、試供品を試してみるのがよいでしょう。あと、これは私事ですが、最近脱毛器のランキングサイトをずっと見てます。おすすめの脱毛器があったら教えてください。

では、野菜不足を解消するにはどうすればいいのでしょうか。もっとも簡単な答えばズバリ「野菜をもっとたくさん食べること」です。しかし、そうは言ってもなかなか「はいそうですね」と野菜をバリバリ食べる・・・というわけにもいかないと思います。そこで、効率的に栄養を取れる野菜の食べ方を考えてみたいと思います。まず第一に有効な手は、「火を通して食べる」ということです。野菜、特に緑黄色野菜といえばサラダを想像する人も多いかもしれませんが、野菜は生のままだとカサが高く、たくさん食べたつもりでも実はそんなに食べていなかった・・・ということがあります。しかし火を通すことで野菜のカサが減り、生の状態よりも手軽にたくさん食べることができます。たとえばいつもはサラダで食べるほうれん草を、さっと炒めるだけでカサはざっと１０分の１ほどに減ります。これに塩コショウ・醤油をかけて食べればサラダよりもたくさん食べることができます。炒めるほか、スープにするのもお勧めです。「熱を加えると栄養素が減ってしまうのでは？」という声もあると思いますが、心配は要りません。たとえばビタミンＣは加熱すると４０％が失われてしまうというデータがありますが、火を通してカサが減ることでその分を補って余るほどに食べることができるので、結果としては火を通した方がたくさんの栄養素を摂ることができるというわけです。次に、「なるべく新鮮な野菜を食べること」です。何を今更、と思うかもしれませんが、実は野菜は収穫した瞬間から徐々に栄養価が下がってしまうということをご存知ですか？なので、外国産の野菜よりも国産の、できれば「○○さんの野菜」のような、地元密着型の野菜を食べる方がより多くの栄養が取れます。

野菜不足になると、一体どんな問題が起こるのでしょうか。一言に野菜不足といいますが、実際に野菜が不足すると、人間のからだに必要な様々栄養素が不足してしまいます。まず、ビタミンやミネラル、食物繊維などです。特にビタミンＡはその６割以上を野菜からしか摂取できないため、野菜不足はすなわちビタミンＡ不足に直結します。また、ミネラルの中でも日本人に不足しがちなカルシウム（前知識：日本の水はほとんどが軟水なので、ヨーロッパやアメリカに比べてカルシウムが不足しやすい）や鉄分は、緑黄色野菜に多く含まれています。ホウレンソウなどが有名ですね。カルシウムや鉄分なら、牛乳やレバーなどでカバーできるのでは？？と思う人も多いかと思いますが、牛乳やレバーは野菜に比べると脂質が高かったりカロリーが高かったりするので、野菜不足の分を補おうとするとエネルギー量がオーバーしてしまいよくありません。なので、低カロリーな野菜からもしっかりとカルシウムや鉄分を摂取する必要があるのですね。ではそれらの必要なはずの栄養素が不足してしまうとどうなるのか？たとえばビタミンＡは粘膜の強化や目の機能維持に必要なので、不足すると風邪をひきやすくなったり疲れ目になりやすかったりします。カルシウムは皆さんも知っているように丈夫な骨を作るだけでなく神経の働きを助けるのにも必要です。鉄分は、特に女性は不足すると貧血になってしまい日常生活に支障がでてきます。このように、野菜不足は人間のからだに深刻な問題を引き起こします。